ستايلا


 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لزيادة الوزن......

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sendrela
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 913
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رايقة
مزاجى :
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 23/06/2008

مُساهمةموضوع: نصائح لزيادة الوزن......   الأربعاء يوليو 30, 2008 11:53 pm

* نصائح لزيادة الوزن:- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهو ة و الشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://staila.mam9.com
Tamatem
نائب المدير
نائب المدير
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1180
العمر : 23
الموقع : ALEX
العمل/الترفيه : ان شاء الله مهندسة
المزاج : فرحانه موووووت
مزاجى :
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 16/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   الخميس يوليو 31, 2008 10:38 pm

شكرا يا سندريلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.socegy.com/
sendrela
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 913
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رايقة
مزاجى :
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 23/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   الجمعة أغسطس 01, 2008 1:06 pm

شكرا انتى ياعسل على مرورك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://staila.mam9.com
dody
عضو جديد
عضو جديد


عدد الرسائل : 20
تاريخ التسجيل : 27/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   الأحد أغسطس 31, 2008 5:12 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ali
المشرف
المشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 402
الموقع : الاسكندرية
العمل/الترفيه : كرة القدم والنت
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 08/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   الأربعاء سبتمبر 03, 2008 1:30 am

شكرا سيندريلا bounce

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://staila.mam9.com
the soul
عضو فعال
عضو فعال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 237
العمر : 35
العمل/الترفيه : إدارة أعمال_الشعر
المزاج : هادئ
مزاجى :
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 12/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   الأربعاء نوفمبر 19, 2008 4:49 am

مشكورة على الموضوع بس أنا جربت أكتر من هيك وما كان وزني يزيد ههههه حدن يعرف طريقة غير الأكل والنوم هههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://justforhims.ahlamontada.net
sendrela
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 913
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رايقة
مزاجى :
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 23/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   السبت نوفمبر 22, 2008 12:06 pm

عادى يا زاا سول دى طبيعة جسمك ومفهاش حاجة انك تكون نحيل شوية هههههه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://staila.mam9.com
the soul
عضو فعال
عضو فعال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 237
العمر : 35
العمل/الترفيه : إدارة أعمال_الشعر
المزاج : هادئ
مزاجى :
المهنة :
هوايتى :
تاريخ التسجيل : 12/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزيادة الوزن......   السبت نوفمبر 22, 2008 7:13 pm

ههههههه الشوية دي أكتر من اللازم بس مع ذلك الحمد لله على كل حال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://justforhims.ahlamontada.net
 
نصائح لزيادة الوزن......
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستايلا :: الاسرة والمجتمع :: الصحة والتغذية والرجيم-
انتقل الى: